Ayant travaillé à la fois en interne et en tant que consultant SEO freelance, je voudrais répondre à certaines des questions qui me sont posées assez régulièrement, mais je tiens à souligner que ces points sont loin d’être exhaustifs. Lire la suite
Le couscous halal est un plat de base en Algérie, en Tunisie et au Maroc. Il est également largement consommé en Afrique du Nord, au Moyen-Orient, en Libye et en Égypte. Lire la suite
Alors que le soleil peut être une excellente source de vitamine D, il existe une telle chose comme trop d’une bonne chose. La surexposition aux rayons UV ne provoque pas seulement des coups de soleil et des rides précoces. Trop de soleil peut également entraîner un cancer de la peau. Le cancer de la peau est le type de cancer le plus courant aux États-Unis. Mais le cancer de la peau est surtout évitable lorsque les gens prennent les précautions appropriées. Considérez ces 5 conseils pour rester en sécurité au soleil.
Les experts recommandent d’utiliser un écran solaire tous les jours, même par temps nuageux et en hiver. Choisissez une crème solaire à large spectre avec un SPF d’au moins 15. Les jours passés à l’extérieur, optez pour une crème solaire d’au moins SPF 30 et réappliquez toutes les 2 heures.
L’une des plus grandes erreurs que les gens commettent avec la crème solaire est de ne pas en utiliser suffisamment. Pour couvrir tout le corps, utilisez 2 cuillères à soupe ou 1 once. Aussi, choisissez un écran solaire résistant à l’eau, même si vous ne nagez pas ou près de l’eau. La transpiration peut diminuer les bienfaits de la crème solaire si le produit n’est pas résistant à l’eau.
Lorsque vous passez du temps à l’extérieur, essayez d’éviter de vous asseoir directement au soleil. Au lieu de cela, recherchez des zones ombragées. Cela est particulièrement vrai pendant les parties de la journée où le soleil est le plus élevé et le plus intense, entre 10 h et 16 h. De plus, sachez que la neige et l’eau peuvent refléter le soleil, rendant les effets des rayons UV plus intenses.
Bien que le bronzage puisse être une activité populaire chez les adolescents, cette activité entraîne un vieillissement précoce et un risque considérablement accru de cancer de la peau . Évitez de bronzer au soleil naturel et n’utilisez jamais de lits de bronzage. Au lieu de cela, optez pour un spray tan ou une lotion de bronzage.
Pour une excellente santé de la peau et la prévention du cancer , effectuez un examen complet de la peau du corps une fois par mois. Recherchez de nouveaux grains de beauté, des éruptions cutanées ou des excroissances cutanées. Tout changement ou nouveauté justifie une visite chez le dermatologue. Qu’il y ait ou non des changements cutanés, consultez un dermatologue pour un examen complet de la peau au moins une fois par an.
Connaître l’ABC est une astuce simple pour repérer le mélanome. Lorsque vous examinez des grains de beauté ou des excroissances cutanées, recherchez l’asymétrie, les bordures inégales, les couleurs changeantes, les diamètres plus grands et toute croissance en évolution. N’importe lequel de ces signes signifie qu’une visite chez le dermatologue est nécessaire. Pour plus d’informations sur la prévention du cancer de la peau, consultez un professionnel de la santé.
Cette animation vous montre 7 techniques de relaxation pour vous aider à garder un esprit sain.
La relaxation ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de votre temps. Quelques minutes loin des choses stressantes, ou une pause dans votre vie normale et vos pensées, vous donneront suffisamment d’espace et de distance pour vous calmer.
Lisez un livre ou un magazine, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Prenez un bain, regardez un film, jouez avec votre animal de compagnie ou essayez une nouvelle recette.
Pour se détendre, il ne suffit pas de rester assis ; des exercices doux peuvent aussi aider.
Faites une promenade à votre propre rythme. Une longue promenade est bonne, mais même quelques minutes peuvent vous aider à vous détendre.
Trouvez un cours que vous aimeriez essayer, comme le yoga, le Pilates ou le stretching doux.
Si vous cherchez à être plus actif pour votre santé mentale, consultez notre campagne « Get Ready to Go » pour découvrir les activités que vous pouvez faire dans votre région.
Apprendre à respirer profondément vous aidera à vous sentir beaucoup plus calme.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Détendez vos épaules et mettez vos mains sur votre ventre de façon à ce que votre ventre se soulève lorsque vous inspirez et s’abaisse lorsque vous expirez.
Comptez en respirant. Commencez par compter « un, deux, trois, quatre » à l’inspiration et « un, deux, trois, quatre » à l’expiration. Essayez de trouver quelque chose qui soit confortable pour vous.
Entrer en contact avec votre côté artistique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre.
Vous pouvez peindre, faire de l’artisanat, jouer d’un instrument, danser, cuisiner ou coudre.
Ne vous souciez pas trop du produit fini, concentrez-vous sur votre plaisir.
Passer du temps à l’extérieur et dans des espaces verts est excellent pour votre bien-être physique et mental.
Faites une promenade dans la campagne ou dans un parc et remarquez les arbres, les fleurs, les plantes et les animaux que vous voyez en chemin. Passez du temps à faire des travaux de conservation, que ce soit en bêchant votre propre jardin ou en vous impliquant dans un projet vert local. Trouvez un projet ou une activité en plein air qui convient à vos capacités athlétiques.
La musique peut vous aider à vous détendre, à vous connecter à vos émotions et à vous distraire des pensées inquiétantes.
Écoutez vos chansons préférées. Montez le volume et dansez ou chantez en même temps, ou mettez vos écouteurs et fermez les yeux.
Écoutez vraiment la musique. Puis-je choisir parmi une variété d’instruments ? Entendez-vous le battement des tambours ou un certain rythme ? Concentrez-vous sur la musique et effacez toutes les autres pensées.
La technologie est formidable pour nous aider à nous sentir plus connectés, mais l’utiliser trop souvent peut nous faire sentir occupés et stressés. Faire une pause, même si ce n’est que pour un court instant, peut vous aider à vous détendre.
Essayez d’éteindre votre téléphone portable pendant une heure (ou une journée si vous vous sentez courageux).
Réservez une journée pour vous éloigner de la télévision ou ne pas consulter vos e-mails ou les médias sociaux. Utilisez ce temps pour faire quelque chose de relaxant. Pourquoi ne pas essayer certaines des idées ci-dessus ?